Sylvia van der Laan
Internal Family System
IFS Therapie
Van innerlijke strijd en overweldiging naar meer rust, ruimte en jezelf kunnen zijn.
Een deel van jou wil groeien en vooruit bewegen,
terwijl een ander deel bang is,
twijfelt of alles onder controle wil houden.
Jouw interne familie
Zit jij jezelf soms ook enorm in de weg?
En voel je vaak onrustig, omdat voortdurend intern met je hele familie in gesprek bent over voors en tegens van bepaalde keuzes of mogelijkheden?
Dit wil ik graag, maar dat durf ik niet, Dat mag anders, maar zo doe ik het nooit. Misschien is een deel van jou speels en onderzoekend, maar dat botst met een ander deel van jou dat bang en bevroren is.
Met Internal Family Systems (IFS) leer je deze verschillende delen beter begrijpen en er op een andere manier naar luisteren. Zo ontdek je de onderliggende boodschappen die hier voor jou in zitten en ontstaat er een keuze in waar je gehoor, liefde en aandacht aan geeft.
IFS kijkt naar wat er nodig is
We hebben allemaal verschillende (kind)delen in onszelf. Delen die op een bepaald moment in ons leven bevroren zijn geraakt in de tijd en in ons innerlijke systeem.
Delen die veelal in de kindertijd zijn ontstaan. Bijvoorbeeld vanuit onze opvoeding of thuissituatie of vanuit een kwetsuur of ervaring.
Elk deel heeft een eigen verhaal en functie. Ze zijn in je leven gekomen, om je te helpen overleven en ook nu je volwassen bent, proberen ze je nog steeds te beschermen. Al is dat in het hier-en-nu niet altijd even functioneel.
IFS helpt je om deze delen niet weg te duwen of te bestrijden, maar om te onderzoeken wat ze nodig hebben, zodat ze tot rust komen.
Hoe zou het voor je zijn
om steeds minder met jezelf te hoeven vechten,
maar om jezelf steeds beter te begrijpen
en lief te hebben?
INTERNAL FAMILY SYSTEMS
Wat is IFS therapie?
IFS is de veel gebruikte afkorting van Internal Family Systems, een methode die is ontwikkeld door Richard Schwartz.
Binnen IFS therapie gaan we ervan uit dat je innerlijke wereld uit verschillende delen bestaat. Deze delen kunnen verschillende gevoelens, overtuigingen en reacties met zich meedragen.
Daarnaast is er dat wat binnen IFS therapie het Zelf wordt genoemd: een rustige, stabiele innerlijke kern van waaruit je kunt leren luisteren naar wat er in jou gebeurt.
Het doel van een IFS behandeling
Het doel van de IFS behandeling, met één of meerdere sessies, is niet om de innerlijke delen te bestrijden, maar juist om ze te erkennen.
Zo kan er begrip komen voor je eigen (vaak diepgewortelde) patronen, gedachten en gedragingen en ontstaat er ruimte voor een dialoog met jezelf.
Door je tijdens de sessie vanuit zelfcompassie met de verschillende delen te verbinden en de boodschap en functie van elk deel te leren begrijpen, ontstaat er interne samenwerking in plaats van innerlijke strijd. Dit geeft rust.
Er komt meer rust
wanneer je je gevoelens
niet meer hoeft te bestrijden,
maar met aandacht kan luisteren
naar wat ze je vertellen.
Je bent niet je gevoel
Wanneer je helemaal wordt overspoeld door angst, paniek, boosheid of zelfkritiek, kan het voelen alsof jij dit bént.
Misschien gooit je brein daar nog een schepje bovenop door te denken: "Ik ben bang. Ik ben niet goed genoeg."
IFS helpt je om ruimte te creëren tussen je gevoel en je gedachten, waardoor je jezelf niet meer volledig identificeert met je gevoel.
De insteek van Internal Family Systems als therapie is niet om je gevoel weg te nemen, maar om je te ervaren dat het gevoel beleefd wordt door een bevroren deel van jezelf.
Trauma en IFS therapie
Innerlijke delen kunnen ervaringen en overtuigingen met zich meedragen die lang geleden zijn ontstaan.
Bijvoorbeeld wanneer je als kind iets hebt meegemaakt dat te groot was om alleen te verwerken, of wanneer je op belangrijke momenten niet de steun kreeg die je nodig had.
Je traumarespons van toen (vechten, vluchten of bevriezen) kan door dit deel nog steeds worden geactiveerd als het denk dat er opnieuw gevaar is.
Binnen IFS sessies onderzoeken we welke taak dit deel zichzelf heeft opgedragen en wat het vandaag nodig heeft, om oude angst, overtuigingen of andere lasten los te laten.
Welke delen herken je in jezelf?
De innerlijke criticus /kritische ouder
Het gekwetste kind
De overlever. Ik doe het wel alleen
De aanklager.
Het slachtoffer / de machteloze
De redder
De verzorger
De verantwoordelijke
En zo zijn er nog heel veel andere delen te verkennen en erkennen in hun bestaan.
De innerlijke criticus
“Je doet het niet goed genoeg.”
Het gekwetste kind
“Ik durf het niet, kan het niet of hoor er niet bij.”
De overlever
“Kom op, doorgaan.
Je moet dit zelf kunnen.”
Traumadeel
"Ik red het niet, dit overleef ik niet."
De machteloze:
"Hou op,
kap daar nu eens mee,
laat me met rust"
Het overweldigde deel,
"Help dit is te veel.
Ik kan het niet (meer) aan"
Het Controledeel
"Ik moet alle bordjes draaiend houden."
De verantwoordelijke
"Ik zorg wel voor jou. Ik los het wel voor je op."
Enzovoort
En zo zijn er nog veel meer delen dit we in onszelf meedragen.
IFS therapeut: Sylvia van der Laan
Ik ben Sylvia van der Laan (1963), IFS therapeut in de omgeving van Meppel en Steenwijk, met een eigen praktijk in Havelterberg.
Wat IFS mij persoonlijk heeft gebracht:
Wat ik bijzonder vind aan IFS is dat het voor mij veel verschillende delen van mijn werk bij elkaar brengt. Ik heb in mijn eigen ontwikkeling veel gewerkt met jonge delen in mezelf. IFS helpt mij om beter te begrijpen wat er gebeurt, sneller te herkennen wanneer een deel wordt geraakt en daar met minder oordeel naar te kijken.
Wanneer bijvoorbeeld een kritische stem in mij zegt dat ik iets niet goed kan formuleren, kan ik tegenwoordig veel sneller herkennen: dit is een deel van mij. Ik kan dat deel zien en horen, zonder dat het de leiding hoeft te nemen.
Dat geeft mij meer ruimte om dicht bij mezelf te blijven.
Die ervaring neem ik ook mee in mijn begeleiding.
Hoe werkt een IFS sessie?
Bij mij in de praktijk te Havelterberg.
Tijdens een sessie waarin we werken met Internal Family Systems, luisteren we samen naar de boodschap die onder de primaire reactie ligt.
Stel dat je merkt dat je heel kritisch op jezelf bent.
Dan kunnen we samen onderzoeken:
“Kun je eens opmerken hoe dat kritische deel voelt?”
We gaan het kritische deel niet bestrijden, maar juist proberen te begrijpen. We onderzoeken waar het vandaan komt, welke functie het in je leven heeft (gehad) en wat het je probeert te vertellen.
Door een deel werkelijk te leren kennen, ontstaat er vaak meer afstand tot de reactie. Je hoeft er dan niet meer volledig door overspoeld te worden.
IFS is inmiddels een belangrijk onderdeel van de traumatherapie sessies die ik geef.
Vaak begin ik een therapiesessie vanuit Internal Family System en kijken we samen wat zich op dat moment aandient.
Wanneer IFS op zichzelf onvoldoende aansluit op de hulpvraag pas ik aanvullende technieken uit andere methoden toe, zoals: Somatic Experiencing®, NARM of SoMa.
Lichaamsgerichte traumatherapie en IFS therapie vormen een mooie aanvulling op elkaar. Ondanks dat ik hier veel spreek over IFS als behandelmethode is dat op zichzelf nooit het vertrekpunt voor een sessie. Dat ben en blijf jij met jou hulpvraag.
Wat levert een IFS sessie je op?
Een eerste verandering kan heel eenvoudig zijn, bijvoorbeeld: Je merkt dat er weer wat rust komt in de chaos in jezelf. Dat je minder wordt overspoeld door wat je voelt. Of je ervaart minder strijd in jezelf. Er ontstaat ruimte voor een innerlijk dialoog.
Naarmate je meer IFS sessies hebt gehad herken je steeds sneller:
“Dit is een deel van mij.”
Dit geeft je de mogelijkheid om niet automatisch meer de regie over jezelf af te staan aan dat deel wat is aangezet.
Mijn eigen ervaring met IFS behandelingen heeft veel veranderd.
Ik herken sneller wanneer een deel van mij wordt geraakt, oordeel minder over mezelf en kan gemakkelijker terugkeren naar de heelheid van binnen waar ik vanuit rust de situatie kan beoordelen.
Bij mij ontstaat er van binnen meer ruimte, inzicht en zelfregulatie.
Client: Anna
Sylvia is een bevlogen therapeut. Op een professionele manier gaat ze samen met jouw op zoek naar wat jij nodig hebt. Ze begeleid je met aandacht, humor en veel vakkennis. Bij haar mag je zijn wie je bent en is geen issue te groot. De methode die ze gebruikt is vriendelijk en bij elke sessie kijkt ze weer met je naar wat er speelt op dat moment.
Door de therapie van Sylvia kom ik weer in balans, snap ik wat er in mijn lichaam en brein gebeurt en laat ik dingen achter me. Mijn rugzak met bagage wordt steeds kleiner en ik krijg mijn eigen leuke ontspannen, zelfverzekerde ik weer terug. Therapie bij Sylvia is voor mij een cadeautje.
Client: Evelyne
Bij de eerste sessie voelde ik direct dat ik Sylvia kon vertrouwen. Ze is aanwezig, stevig gegrond in zichzelf en toch heel neutraal. Alles, echt alles mag er zijn, zonder oordelen.
Doordat Sylvia zo gegrond is en vol vertrouwen, kan ik zelf gronden en mezelf leren vertrouwen. Sylvia haalt me telkens weer terug naar wat ik voel, uit mijn hoofd en in de ervaring.
De sessies ontstaan heel natuurlijk door ons beiden. Enerzijds wat ik op dat moment aandraag en nodig heb en anderzijds de vragen, suggesties en oefeningen van Sylvia. Ze weet elke keer weer goed aan te sluiten op mijn behoefte. Er is alle ruimte om mezelf te zijn, te voelen en te ontdekken in mijn eigen tempo.
Na elke sessie ga ik bij haar weg met rust en vertrouwen in mezelf en het leven.
Client: Rimco
Somatic experience bij Sylvia is elke keer weer verassend. Sylvia reflecteert op subtiele maar heel heldere wijze richting de antwoorden en inzichten die je reeds zelf bij je hebt. En dat resulteert in meer rust, acceptatie en zelfkennis.
Soms begint verandering met even stilstaan
bij wat er in jou gehoord wil worden.
Werkwijze
Tijdens de eerste sessie kijken we samen naar je hulpvraag en naar wat er op dat moment aanwezig is. We gaan vervolgens praktisch aan de slag met wat zich aandient.
Je hoeft niet vooraf te weten hoeveel sessies je nodig hebt. Soms is één sessie voldoende om kennis te maken met IFS en te ervaren of deze manier van werken bij je past.
Vaak zijn meerdere sessies helpend om de verschillende delen beter te leren herkennen en om wat je ontdekt hebt verder te integreren. Ik werk daarom niet met een vast pakket. We kijken steeds samen wat er nodig is.
Praktische info:
Je reserveert losse IFS sessies
Een reguliere sessie duurt ongeveer 60 minuten.
De kosten zijn 75 euro per uur inclusief btw
Je kunt ook een sessie van 1,5 uur reserveren voor 100,- inclusief btw.
Annuleren kan kosteloos tot 48 uur voor aanvang van het consult.
De IFS sessies worden niet vergoed door de zorgverzekeraar
IFS kan onder andere helpend zijn wanneer je last hebt van angst, stress, onzekerheid, zelfkritiek of terugkerende patronen. Het kan ook passend zijn wanneer eerdere ervaringen of trauma nog steeds invloed hebben op hoe je je nu voelt en reageert.
IFS is voor volwassenen. Ik werk vanaf 18 jaar.
Er is op dit moment geen actuele wachtlijst. Je mag altijd contact opnemen wanneer je een sessie wilt afspreken. We overleggen dan samen op welke termijn deze kan plaats vinden.
De sessies binnen mijn praktijk worden niet vergoed door zorgverzekeraars.
Tip: mogelijk kan je (indien van toepassing) je werkgever vragen of er budget is om deze sessies te vergoeden als coachsessies. Het is zeker bevorderlijk voor je ontwikkeling en functioneren om oude patronen en trauma's te doorbreken of op te lossen. Hiermee kan ook de kans op (toekomstig) verzuim worden verminderd. Mocht je werkgever hier vragen over hebben, neem gerust contact op.
Dit hangt af van je hulpvraag en het soort trauma waar je naar wilt kijken. Bij Shocktrauma zijn soms enkele sessies al voldoende. Ontwikkelingstrauma vraagt om een wat langer behandeltraject. Geef jezelf hiervoor ook vooral de tijd die het nodig heeft.
Staat jouw vraag er niet tussen en belemmert het je om een eerste afspraak te maken? Stuur je vraag dan gerust via de mail. Ik beantwoord je graag.
Misschien goed om te weten dat Lichaamsgerichte Traumatherapie voor gaat over de beleving. Ons brein is vaak op zoek naar zekerheden en antwoorden die pas helder worden door te ervaren. Je bent dan ook helemaal welkom om je vragen mee te nemen naar een eerste sessie, zodat je de anwtoorden wellicht direct zelf kan ervaren.
Neem in beide gevallen gerust contact met me op.